Las siglas HIIT son la abreviatura del término anglosajón «High-Intensity Interval Training», que podemos traducir por «entrenamiento de intervalos de alta intensidad».
Cómo empezar a entrenar HIIT
Períodos intensos de actividad : no importa cuáles sean los ejercicios que se realicen. El objetivo es completarlos a una intensidad de entre el 70% y el 80% durante todo el intervalo. En la siguiente sección te detallamos todos los tipos y clases de HIIT que puedes incorporar a tus entrenamientos.
Períodos de descanso: tan importantes como los propios ejercicios HIIT. Te permiten ralentizar tu frecuencia cardiaca y recuperar energías para a darlo todo en el siguiente intervalo.
Los circuitos HIIT comienzan con un calentamiento previo en el que se activan los principales grupos musculares implicados en la sesión.
Dependiendo de la intensidad a la que se realiza el esfuerzo, los intervalos irán desde unos pocos segundos hasta varios minutos.
- Aumento de la capacidad pulmonar y disminución de la presión arterial.
- Mejora de la salud cardiovascular.
- Descenso de los niveles de colesterol.
- Aceleración del metabolismo para facilitar la quema de grasa, incluso varias horas después de haber finalizado el entrenamiento.
- Estimulación de la hormona de crecimiento.
- Aumento de la capacidad de resistencia ante ejercicios exigentes.
- Estimulación de la asimilación de glucosa como fuente de energía y combustible para los músculos.
- Reducción de hiperglucemia y aumento de la capacidad oxidativa del músculo esquelético en pacientes con diabetes tipo 2.
