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¿Estás listo para incluir el cardio en tu día a día o al menos dos o tres veces por semana?

¿Estás listo para incluir el cardio en tu día a día o al menos dos o tres veces por semana? Si es así, estos tres consejos serán muy útiles para que no te lesiones y sea realmente llevadero para ti. 

¿ Cómo empezar ?

1- Empieza despacio: hazlo simple y no te apresures. Si nunca has hecho cardio o hace mucho tiempo que no lo haces, inicia con una caminata de 5 minutos por la mañana y 5 minutos por la tarde o por la noche. Después puedes ir agregando tiempo de manera gradual o acelerar el ritmo. Verás que en cuestión de días o semanas estarás caminando al menos 30 minutos cada día.  

2- No te saltes el calentamiento: al inicio de cada sesión, aunque el ejercicio cardiovascular sea ligero, tómate de 5 a 10 minutos para calentar tu cuerpo, mejorar el flujo sanguíneo de tus músculos y evitar lesiones. Si, por ejemplo, quieres hacer una caminata rápida, puedes estirar tus piernas y calentar caminando lentamente. 

3- Estira al finalizar el ejercicio: al terminar cada sesión, dedica unos 10 minutos para estirar y enfriar tu cuerpo, según el ejercicio que hayas hecho. Si corriste o caminaste rápido, estira los músculos de la pantorrilla, los muslos, los isquiotibiales y los brazos. Esta fase ayudará a que tus músculos, tus pulmones y tu frecuencia cardiaca vuelvan a la normalidad sin mayor problema. 

 

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